왜? 발레 다이어트인가
<섹스 & 시티>의 스타 사라 제시카 파커가 추천하는 발레리나처럼 날씬하고 우아한 몸매 만들기!
소녀티를 벗고 성숙미가 물씬 풍기는 모습으로 돌아온 아시아의 스타 보아가 얼마 전 발레 다이어트를 통해 체중 감량과 몸매 교정에 성공했다고 해서 화제가 된 적이 있다. 그녀는 발레 다이어트의 장점으로 허벅지 안쪽이나 팔 뒤쪽, 등 부위의 근육 등 잘 쓰지 않는 근육을 사용함으로써 몸매의 균형을 잡아주는 점, 자세 교정은 물론 허리가 곧아지고 전반적으로 몸매가 쭉 뻗어 다리가 길어보이며 키도 훨씬 커지는 점, 순간적으로 턴하는 동작 등을 통해 몸이 유연해져 날씬하고 예쁜 몸매를 갖게 해주는 점 등을 꼽았다.
뿐만 아니라 평소 우아한 몸매로 현대 여성의 세련된 아름다움을 보여주었던 헐리웃의 스타 오드리 헵번은 <로마의 휴일><티파니에서 아침을> 등의 영화에서 아름다운 선과 품위 있는 모습으로 수많은 남성들의 마음을 휘어잡았는데, 한때 발레리나가 꿈이었던 오드리 헵번은 발레를 통해 어릴 때부터 여성스러운 몸매와 우아한 동작을 몸에 익혔다고 한다. 아름다운 그녀의 비결은 바로 기본적인 ‘자세’에 있었던 것이다.
날씬한 몸을 만들려면 일단 자세를 교정해야 한다. 그러기 위해선 먼저 자신의 결점을 확인하는 것이 중요하다. 발레 다이어트는 바른 자세로 걷고, 서고, 앉는 법을 몸에 익힘으로써 우리 몸을 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸고 몸의 균형을 잡아 고운 바디 라인을 가질 수 있도록 하는데 중점을 둔다. 아무리 운동을 해도 본인이 원하는 만큼 아름다운 선이 만들어지지 않는 것은 바로 자세가 잘못되었기 때문이다. 실제로 등줄기를 펴고 똑바로 서는 것은 꽤 힘이 드는 일이며 그것만으로도 상당한 칼로리가 소비된다. 똑바로 설 수만 있어도 우리 몸의 불필요한 지방은 사라질 것이다.
발레 다이어트는 ‘바르게 서기’와 ‘몸 조여주기’를 기본으로 몇 가지 발레의 기본 동작만을 통해 훨씬 아름다운 선을 만들 수 있도록 도와준다. 발레 동작들을 응용하여 작고 탱탱한 엉덩이, 기품 있는 목과 세련된 얼굴형, 군살없이 날렵한 등, 쭉 뻗은 일자 다리, 가는 발목과 팔뚝, 볼륨있는 가슴, 단단한 배를 만들어보자. 쉽게 따라할 수 있는 일상적인 간단한 동작들을 통해 당신도 어느새 군살없이 미끈한, 멋진 바디 라인의 소유자가 되어있을 것이다.
지역코드: 3
화면비율: Anamorphic Widescreen 1.85 :1
음성트랙: DD 5.1 / DD 2.0
상품더빙: 한국어, 영어
상품자막: 한국어, 영어
[1편]
1.발레를 통한 몸매 교정 효과
발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다. 발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는데 효과가 크다고 알려졌기 때문. 흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고 짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다.
2. 근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다.
배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
3. 하체비만에 효과만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 6개월 정도 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
4.목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 보디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
5. 미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
[2편]
1. 발레를 통한 체형 교정 & 유연성 회복
한국인의 고질적인 문제점 중 하나가 바로 구부
정한 자세이다. 목과 허리 쪽에 무리가 가는 비정형적 자세는 건강의 적이며 만성 피로누적의 원인이다. 발레 스트레칭 & 다이어트를 통해 바른 자세와 체형교정의 효과를 누리면서 활짝 기지개 켤 수 있는 유연성도 되찾아보자.
2. 근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
3. 하체 비만에 효과 만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
4. 목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 바디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
5. 완벽한 어깨와 환상의 S 라인을 만들어 준다
운동 동작 중에 ‘늘어난 탁자’ (extended table)라는 것이 있다. 이 동작은 팔과 다리를 반대쪽으로 들고 중심을 잡는 동작이기 때문에 여러분의 어깨와 허리의 힘을 길러주는데 도움을 줄 것이다. 이 동작은 강풍이나 허리케인이 왔을 때 창문이 깨지는 것을 방지하려면 창문의 중심을 서로 반대 편에서 보조해 주는 원리에서 나온 동작이다. 몸의 중심을 반대편에서 보조해 줌으로써 운동이 되는 동작이다.
6. 미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면서 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
7. 누구나 복근을 가질 수 있다!!!
널빤지 (plank)라고 불리는 동작은 복근을 긴장시키는 자세이다. 이 자세를 할 때는 균형을 맞추기 위해 배의 힘으로 버텨준다. 힘을 줄 때 근육이 움직이지 않고 운동이 되는 동작이기 때문에 이런 방법으로 근육을 조였다 풀었다 하면 여러분 복근의 힘이 길러질 것이다.
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